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충분한 수분을 섭취하여야 합니다. 하루에 1-3L의 물을 마시도록 합니다. |
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자극성이 많은 음식이나 방광을 자극하는 니코틴, 카페인, 알코올, 탄산 음료 등을 절제합니다. |
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변비가 심하면 방광을 자극하여 소변을 자주 보게 되므로 변비를 예방하도록 섬유질이 풍부한 식품을 섭취합니다. |
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비만은 요실금의 원인이 될 수 있으며, 식습관을 통하여 적정 체중을 감량하면 복압감소에 따른 요실금 증세의 차이점을 느낄 수 있고 요실금 예방과 치료에도 효과적입니다. |
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소변을 너무 자주 보는 사람은 배뇨 횟수를 기록한 다음, 점차적으로 배뇨 간격을 늘려서 화장실에 가는 횟수를 줄이도록 노력 합니다. |
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규칙적인 운동을 통하여 장의 움직임을 활발히 하고, 골반 근육의 긴장도를 유지시켜 요실금을 막아 줍니다. |
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케겔운동으로 알려진 골반근육운동은 모든 여성들에게 필요하며, 특히 출산 후 또는 폐경기 전후의 여성에서 골반 근육이 약해져서 기침, 재채기, 웃음, 줄넘기 운동 등과 같이 순간적으로 배에 힘이 들어가면 소변이 찔끔 새는 요실금 증상이 나타나는 여성이나, 소변이 자주 마려운 등 배뇨 장애가 있는 여성에게 꼭 필요한 운동입니다.
또한 중년에 접어들면서 여성의 골반근육의 약화로 인하여 부부관계의 흥미를 잃어가는 남편에게 신혼의 성적매력을 되찾아 줌으로써 더욱 더 사랑받는 아내가 될 수 있다는 것은 케겔 운동이 주는 제2의 신혼의 고귀한 선물인 것입니다.
소량의 소변이라도 자신의 의사와는 무관하게 나오는 것은 정상이라고 할 수 없으며, 소홀히 대처한다면 자칫 큰 화를 불러올 수도 있으므로, 주의 깊게 살펴보아 적극적으로 치료하도록 해야 합니다. 요실금은 치료되고 완치도 될 수 있으므로, 하루 빨리 치료에 임하는 것이야 말로 자신의 건강은 물론 삶의 질을 더욱 향상시킬 수 있는 것입니다. |
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요실금의 예방 
